نصائح هامة لتخفيف الأعراض أثناء الدورة الشهرية وتحسين الراحة

"نصائح أثناء الدورة الشهرية"

1. تجنبي تناول الأطعمة الفاسدة خلال هذه الفترة.

2. ابحثي عن الأطعمة المسكنة للآلام.

3. حافظي على تناول الأطعمة النيئة والغنية بالألياف لتخفيف الانتفاخ والإمساك.

4. اشربي مشروبات دافئة مثل الزنجبيل لتهدئة الأعراض وتحسين الدورة.

5. استخدمي الشاي المصنوع من الشمر والأنيس والكمون لتقليل الانتفاخ والتشنجات.

"المأكولات والمشروبات المتجنبة"

1. تجنبي تناول الليمون والحمضيات خلال الدورة لتجنب تفاقم الأعراض.

2. اتجنبي تناول الشوكولاتة والحلويات المصنوعة من السكر.

3. تجنبي تناول القهوة والمشروبات الغازية لتقليل التهيج والانتفاخ.

4. احذري من تناول الأطعمة المالحة والمسببة للاحتباس السوائل.

"العادات الخاطئة"

1. تجنبي استخدام الشامبو المحتوي على مواد كيميائية قوية واستبداله ببدائل طبيعية.

2. لا تستخدمي الصابون القوي الذي يمكن أن يؤدي إلى جفاف البشرة.

3. تجنبي الاستحمام بمياه ساخنة لفترات طويلة، فهذا قد يسبب جفاف البشرة.

4. تجنبي تجفيف الشعر بشكل مباشر باستخدام مجفف الشعر على درجات حرارة عالية.

5. لا تتجاوزي استخدام مستحضرات العناية بالبشرة، واختاري المنتجات الملائمة لنوع بشرتك.

6. تجنبي القلق الزائد والضغوط النفسية، فهذا يمكن أن يزيد من حدة الأعراض.

"النصائح الإيجابية"

1. استمتعي بأمسيات دافئة ومريحة.

2. جربي تدفئة البطن لتخفيف الألم والتشنجات.

3. استمعي إلى الموسيقى الهادئة أو ممارسة التأمل لتهدئة الأعصاب.

4. استمتعي بتناول الشايات العشبية المريحة والمهدئة.

5. خصصي وقتًا لنفسك للاسترخاء والاستجمام.

تذكير: تأكدي دائمًا من استشارة طبيبك قبل تبني أي تغييرات كبيرة في نمط حياتك أثناء فترة الدورة الشهرية.